De très nombreuses personnes choisissent de courir leur tout premier marathon. Ce type de projet nécessite, toutefois, de faire des concessions et surtout de prendre le temps pour suivre un entraînement adapté à vos besoins ainsi que votre niveau. Vous devez alors vous préparer de manière optimale pour atteindre les objectifs que vous pouvez mettre en place dans la course à pied.
Les paragraphes qui suivent vous donnent tous les conseils pratiques à suivre pour préparer et courir votre premier marathon dans les meilleures conditions possibles.
Quel plan d’entraînement pour une bonne préparation ?
Si vous êtes un débutant dans la course à pied, ne pensez pas courir un marathon dans quelques jours. Comme c’est votre première expérience sur 42,195 km, vous devez programmer plusieurs mois avant pour un entraînement optimal.
L’objectif lors de la préparation est d’augmenter considérablement le volume d’entraînement que vous devez faire. Cela est possible avec Jiwok, un site professionnel qui est expérimenté dans la course à pied.
Il est alors indispensable de prendre en compte du fait que les footings du week-end ne peuvent pas suffire pour préparer de manière correcte votre marathon pour débutant. Vous devez donc varier les séances dans votre programme. Ce dernier doit être personnalisé. Dans ce dernier, la séance en endurance est fondamentale. Cette dernière prépare l’organisme à des efforts longs. Vous devez donc tester les gels énergétiques ou vos besoins d’effort pour les consommer lors des épreuves.
La séance de fractionné sur piste ou en nature est également essentielle. Cela vous permet de travailler les zones d’intensité cardiovasculaire pour développer la puissance du moteur et pour améliorer la technique de course.
En ce qui concerne le total d’entraînement, vous devez prévoir 3 voire 4 séances par semaine. Vous entraînez sans aucune aide peut-être difficile, voire même impossible surtout pour un premier marathon. Il est donc possible de vous tourner vers les sites spécifiques qui vous octroient des programmes en ligne ou des coachs sportifs pouvant se déplacer à votre domicile.
Les équipements
Les équipements et accessoires que vous devez choisir doivent correspondre à vos besoins. Les chaussures de course que vous devez porter doivent vous offrir un confort optimal. Cela dit, une paire neuve n’est pas conseillée pour un marathon débutant, car cette dernière peut vous pousser à faire face à des soucis de vitesse. Vous pouvez également avoir mal aux pieds, car les nouvelles chaussures sont, en général, non souples.
Il est aussi conseillé de ne pas porter les mêmes chaussures durant vos séances d’entraînement et les épreuves le grand jour.
En ce qui concerne les vêtements, vous pouvez les choisir selon la saison et donc le temps qu’il peut faire. Vous devez alors consulter la météo pour être sûr de vos choix de tenue pour la course à pied.
Si vous devez courir en période de forte chaleur, vous pouvez opter pour un débardeur et un short de sport. Ce type de tenue est à la fois aéré et vous évite de faire face à des frottements et à des douleurs physiques pouvant vous freiner dans votre lancée.
Lorsqu’il fait froid, vous pouvez choisir une tenue plus chaude comme un t-shirt en coton avec une veste également en coton.